1日に100グラム、200グラム、300グラム、400グラム、500グラム、700グラム痩せる方法や経験談、コツなどをご紹介しています。

1日100グラム痩せる方法!【200・300・400・500・700】グラム減量ダイエット!

毎日100グラムずつ痩せる方法!

毎日100グラムずつ痩せる方法!1日100グラムずつ減量ダイエット方法と継続のコツ①

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毎日100グラムずつ痩せたい!と思っていませんか?

今回は毎日少しずつ、100グラムずつ痩せる方法をご紹介します。

100グラムずつならなんかできそうな気がしますよね。

それも毎日やれば、いつのまにかかなり減量できていることでしょう。

でも正しいやり方を知らないとうまくいきません。

効果的にダイエットするためにも、実際の経験者の意見を聞くのが一番です。

毎日100gずつ痩せる方法を体験者から学びましょう。

2部構成になっていて今回は第1部です。それではどうぞ。

 

20代女性
わたしは病気の治療でホルモン剤を飲んでいたのですが、とてつもなく太りました。一年で20キロです。元々着ていた服は全く入りません。ダイエットを色々試してもすぐに飽きていました。

当時は朝バナナダイエットや、そばの実ダイエットなどを試しましたが無理でした。そこで医者の勧めでわたしはヨガを始めました。ひとりで習いに行くのは躊躇したので、本を買い家で暇な時にゆっくりと。それがなかなか楽しく、腰痛も治ってきています。自分のペースで出来るのが何より気楽ですし、楽しい。お陰で1ヶ月で2キロくらいは落ちています。

時間がないときは寝る前にベッドの上で、骨盤を伸ばすヨガと軽いストレッチ。時間があるときは、自分でフェイスラインの軽いマッサージや筋トレもするようになりました。ウォーキングも少しずつ始めていますよ。食べる量は昔とかわりません。

ただし、普通のご飯ではなく16穀米ですね。栄養バランスも良いですし、かみごたえがあるので満腹感がすごくあります。1日1食は16穀米のご飯を食べています。また、朝はパンではなくご飯がいいと思います。身体が温まるので便通も良くなります。あとは、三食きちんととることです。ご飯を抜くとお腹がすいて、ついついお菓子を食べたり一度に食べるご飯の量が多くなるので逆効果でした。

40代女性
ダイエットの基本は、食べた分以上のカロリーを消化する事です。そうしたら、確実に痩せます。しかし、分かっていてもそれが継続できないのが世の常です。ダイエットは基本的にストレスがかかり、それがリバウンドにも繋がります。あくまで、無理をせず継続する事が最重要なのです。

1日100gずつ痩せる、それを継続する。この方法ですが、普通に食べて、適度に動くを”毎日”続ける事がすべてです。週に一度、どっと運動するとか、そういう方法では1日100gずつの減量は絶対に無理です。暴飲暴食は避けるにしろ、それでも十分お腹一杯な食事は摂取しないと継続は難しいです。その場合、とにかく絶対に野菜から食べる事です。野菜・肉・炭水化物の順番で食べるだけで、確実に変化が現れます。その上で、夜に有酸素運動をします。

おすすめは縄跳びです。有酸素運動であり、筋肉運動なので太りにくい体を作れます。短時間でも、カロリー燃焼・脂肪燃焼率は凄く高いです。今はカロリー消費メーター付きのエア縄跳びという室内でできる縄跳びが売っていますから、それを使えば、場所も時間も選ばずできます。それで、食べた分以上のカロリーを日々消化するのです。そしたら、毎日、少しずつなら、着実に痩せていきます。

1日100gだと、一ヶ月でだいたい3kg弱という事になりますが、私はこの方法で正に、一ヶ月で3kg痩せました。実行の価値ありです。

 

30代前半女性
私が実際にやったことがある1日100g痩せる方法を紹介したいと思います。基本的に体重を落とすためには、消費カロリーが摂取カロリーより上回ることが必須です。食べたらそれ以上に体を動かせばいいのです。

まず食事面ですが、私は炭水化物を抜いたり一食食べなかったりといった食事を減らす方法はとりませんでした。栄養バランスが偏ると貧血になるリスクがあるうえに、リバウンドする危険性があるからです。1日3回、規則正しくバランスよく食事をとることが一番なので、そのような食事を心がけました。

そして間食(おやつ)はやめることにしました。間食をすることで胃に負担をかけ、太りやすくなると聞いたので、3食の食事以外は食べ物は口にせず、飲み物もカロリーがないお茶や水のみにしました。

次に消費の面ですが、カロリーをたくさん消費するため毎日運動をしました。内容は30分のウォーキング→30分のジョギング→腹筋50回、背筋50回、腕立て伏せ50回、スクワット50回、ストレッチ・体操です。これを早朝6:00くらいから開始します。

同じ運動量でも日中以降に行うより、朝(午前中)に行う方が消費カロリーが大きいそうです。これらのことを毎日欠かさずに行うことで1日100gは簡単に痩せて、目標体重に到達することができました。

 

以上、毎日100グラムずつ痩せる方法でした。

さまざまなやり方がありますが、

そんなに難しいことではなかったと思います。

あとは実際にやってみることが大切。

ぜひチャレンジしてみてくださいね。

また第2部もありますのでこちらも読んでみてくださいね。

なにかさらに良いヒントがあるかもしれませんよ。

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